ma o kcal

[...] wyciag. modlitewnik, drazek, porecze, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,6g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] 10% bf, 28 ->19 %) 6. Czy moglby ktos pomoc mi obliczyc TDEE ? Nie mialem z tym raczej nigdy problemow (no oprocz tego ze kurczowo trzymalem sie aby zanizac ile sie da kcal przez co zastoj mnie zlapal jakis czas temu, obsesja z ktorej nie moge wyjsc), ale wczesniej moja aktywnosc fizyczna oprocz zaplanowanych treningow rownala sie 0, a ze [...]

[...] dla małych dzieci. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 27 Opakowanie 800g SKŁADNIKI BIAŁKO Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 114 kcal Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 1,1 g Węglowodany 2,9 g - w tym cukry 1,3 g Błonnik 0 g Białko 21 g Sól <0,1 g KUP TERAZ [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,3/1,3/1,5 2650 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 250zl 12) uwagi i sugestie tak jak w ankiecie, chcialbym dokupic jakis spalacz do tego, z tym [...]

Waga ok. 75kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatłuszczania. Obliczenia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tłuszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posiłek 6.30: 120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8% 2 całe jaja 13/5/0 27/13/74 520kcal 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 [...]

[...] prosta. To by było tyle na temat ćwiczeń. Jeśli chodzi o dietkę, to zrobiłem sobie taką oto rozpiskę. http://img828.imageshack.us/img828/3107/dietaxw.jpg Suma dobowa: 2569 kcal 273 g białka 107 g tłuszczu 128 g węglowodanów Oczywiście będę robił zamienniki tych posiłków, żeby nie jeść codziennie tego samego. Chodzi o rozłożenie z grubsza [...]

[...] silniejszą. Jednak dieta… żadnej masy bez niej nie będzie. Najwyższa waga jaką osiągnęłam była ok.50 kg w lipcu 2014, od tamtej pory pół roku przerwy (treningi nieregularne, kcal nie liczyłam) i masa od razu spadła do… 43,5kg na początku stycznia b.r. Na siłownię wróciłam w połowie stycznia od tamtej pory konsekwentnie, jak nigdy, pilnuję i [...]

[...] wiem czy właściwie to zrobiłem. Proszę oceńcie: I posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze - 1 szt Rzodkiewka 50g Pomidor 100g Migdały 20g Suma : 370kcal 15białko 16 tłuszcze 38 węgle II posiłek to samo, tylko zamiast chleba 100g kurczaka z oliwą, czyli sałatka w pracy Suma : 470kcal 31białko 36 tłuszcze 4 węgle III [...]

[...] waga będzie odpowiednia żeby przejść na masowanie. A teraz pojawia się kilka pytań: 1. Liczyłem zapotrzebowanie z tego wzoru (24x masa ciała x 1.3 aktywność) wyszło mi 2839 kcal czy jest to odpowiednia ilość czy nie założyłem zbyt małej aktywności fizycznej wyliczając zapotrzebowanie ? 2. Jak dokładnie podzielić btw ? 3. Czy warto [...]

[...] (taki los studenta) to po wymnozeniu razy jeden (prosty rachunek ) wychodzi nadal 1560 - czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi byc bilans dodatni wiec dodaje 500 kcal: 1560 + 500 = 2060. Zaokraglam do 2100 tak dla rownego rachunku. No i teraz przechodze do rozkladu makroskladnikow. Bialko: 1,8 x 65 = 117. 117 x 4 (bo tyle kalorii ma [...]

Witam ma pytanie czy mam się czym przejmować jak z głodowych ilości kcal na redukcji 1900 kcal wszedłem gwałtownie na 2600 kcal (moje zapotrzebowanie) z wagi 73 do 76 w przeciągu 7 dni pas minimalnie wzrósł od 0.5-1cm. Progresuje prawie z treningu na trening z większą wagą. Czy może to być tłuszcz czy głównie glikogen z wodą. ?

[...] czas trening SW Odżywianie: Nie mam jakiejś typowo obliczonej diety ,ale staram się zdrowo odżywiać, zbilansowane posiłki 6 razy dziennie ,dieta z pewnością z nadwyżką kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: poranne bieganie Stosowane [...]

[...] biurowa, spotkania, jazda samochodem ;)), co drugi dzien silownia (w tej chwili na ACT) Dzienne zapotrzebowanie kal - 3400, celem diety ma byc chudniecie - wiec ciacham 500 kcal i mam 2900 na dzien zeby zyc i chudnac ;) B/W/T 210/315/89 na dzien posilki rozpisane w/g ponizszego godzina - B - W - T - kcal posilku 8:00 - 35g - 75g - 9g - 521 11:00 [...]

[...] Tunczyk salatkowy w sosie wlasnym 80g oliwa z oliwek Pomidor,Papryka Moje dzienne zapotrzebowanie: - białko 95,4 g - tłuszcz 106 g - węglowodany 318 g - kalorie 1800 kcal Chleb ma byc jasny czy ciemny?? Moga byc kapsulki omega-3 zamiast tranu?? Zastanawiam sie nad iloscia kromek chleba w poszczegolnych posilkach. Pomidor, papryka, pije [...]

[...] chyba. Czytałam trochę o dietach na redukcji ... jednak trochę się pomotałam gdyż OBECNIE nie ćwiczę na siłowni a tańczę na zumbie. Nie wiem czy potrzebuję diety 1600-700 kcal czy 1200 na redukcji bo różne opinie tu słyszałam. Nie wiem czy w dobrym kierunku podążam. Z góry dziękuję za pomoc. Na dole zrzuty posiłków. [...]

Witam, przeszukalem forum i neta i nie znalazlem odpowiedzi na pytanie zawarte w temacie, a dokladniej tak : przed praca jem omleta 1000 kcal, w pracy obiad 1000 kcal i platki jako przekaska i odrazu ide na silownie i nie mam miejsca w plecaku ani czasu, aby wiecej jedzenia ze soba nosic na miasto i chodzi mi po glowie kupno mass upa, ktorego [...]

[...] bo wracałem na diete i waga po paru dniach wracała do normy i ciągnałem redukcje dalej, ale jak to wygląda na masie, jeżeli przez dwa dni poszaleje i zjem dwa razy wiecej kcal do tego wypije sporo alkoholu to jak wrócić na diete? Skoro po takich dwóch dniach mam np kilo wiecej i wróce na diete, która ma dodatni bilans to chyba już wtedy ta [...]

[...] ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), biceps przysłowiowe 40 centów, klata też dosyć spora przy takim akceptowalnym bf więc jest ok moim zdaniem, na redukcji widać po mnie że trenuje, na masie [...]

[...] mam niestety możliwości korzystania z siłowni. 5. Jeśli przy waszej pomocy znajdę trening siłowy dla siebie pozostać przy tym deficycie jaki teraz mam wprowadzony (200-300 kcal) ? Niżej posiłki jakie spożywam, rozkład godzinowy jak i kompozycja posiłków czy rozkład makro jest taki jak w rzeczywistości. Woda w ilości ponad 3 litrów dziennie [...]

[...] mase czasu przez dzien+trzeba zajac sie domem, tak wiec w gre poki co wchodza jedynie spacera co 2 dzien, w weekend moze rower, 1 w tygodniu basen. Zalozenia glowne: 1500kcal Bialko 1,5g/kg=117B Tluszcze 0,8g/kg=63T Śniadanie 6:00 50g płatkow owsianych -180kcal 6B / 3,5T / 31WW 1 Jajko całe - 70kcal 6B / 5T / 0WW 200ml mleka 2% - 100kcal 7B / [...]